単身赴任×ワンオペ×フルタイム乗り切れる?両立の具体的な方法

単身赴任中のパートナーを支えながら、フルタイム勤務をこなし、
さらにワンオペ育児を担う日々――本当に大変ですよね。

心身ともに負担が大きく、「どうやって毎日乗り越えればいいのか」
と悩む方も多いはずです。

この記事では、「単身赴任」「ワンオペ」「フルタイム勤務」という厳しい状況を
少しでも楽にするための工夫やヒントを、具体例を交えながら解説します。

家事や育児の時短術、メンタルの整え方、周囲のサポートの活用方法などを
お届けしますので、ぜひ参考にしてください。

1. 単身赴任×ワンオペ×フルタイム勤務の現状と課題

単身赴任中の家庭では、残されたパートナーが「家庭の全て」を担う状況に陥りがちです。

特にワンオペ育児においては以下のような課題がよく挙げられます。

こうした問題に対処するには、時間やタスクの管理を効率化し、
周囲の協力を得ながら自分を追い込みすぎない工夫が必要です。

フルタイム勤務の中で子どもと過ごす時間を確保するには、日々の家事を効率化することが重要です。

以下のポイントを取り入れてみましょう。

週末にまとめて作り置き: 週末に食材をカットし、下味をつけた状態で冷凍しておけば、平日の夕食作りが大幅に楽になります。
掃除ロボットや家電をフル活用: 掃除機や食洗機などの便利家電は、初期投資は必要でも時短効果が絶大です。
ワンオペでも簡単な家事分担: 年齢に応じて、子どもにお手伝いをお願いするのもおすすめです。
例えば、食器を並べる、洗濯物を取り込むなど、簡単なタスクから始めると良いでしょう。

最近では、家事代行サービスの利用が増えています。

例えば、週1回の掃除や洗濯をプロに任せるだけで、負担が大きく軽減します。

料金はサービス内容によりますが、効率化とストレス軽減を考えれば価値のある投資と言えます。

単身赴任中の夫（または妻）にも、できる範囲で協力を依頼しましょう。

例えば、休日にビデオ通話をしながら子どもの宿題を見てもらう
、家計管理を任せるなど、離れていてもできるサポートは意外とあります。

また、近くに住む親族や友人に気軽に頼れる環境を作ることも大切です。

例えば、緊急時に子どもを一時的に預かってもらうなど、
具体的なお願いをすることで協力を得やすくなります。

自治体や地域の子育て支援サービスを積極的に利用しましょう。

以下のようなサポートがある場合があります。

情報をリサーチし、必要に応じて登録しておくと安心です。

精神的な安定を保つためには、セルフケアが欠かせません。

以下の方法を試してみてください。

単身赴任やワンオペ育児は、永遠に続くものではありません。

将来の目標を見据え、家族全体でのバランスを考えることが重要です。

例えば、次のような視点を持つと良いでしょう。

我が家は単身赴任はいつまでか、帯動はいつまでかを決めました！

また、正社員は辞めて、パート×在宅ワークにしたことで心に余裕ができました。

状況によって変化するかもしれないですが、いつか終わりは来るので、
ゲームのように楽しんでいます。

単身赴任中のワンオペ育児とフルタイム勤務の両立は、簡単ではありません。

しかし、時短術や周囲の協力を活用することで、負担を軽減する方法はたくさんあります。

自分一人で抱え込まず、頼れるものにはどんどん頼ってください。

そして、無理のない範囲で「自分自身を大切にする」時間を確保することも忘れないでくださいね。

忙しい毎日を乗り越えながら、あなたとご家族が笑顔で過ごせる日々を応援しています！